Cómo enfrentar una ola de calor
Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, y en Chile pueden superar los 35 °C en la zona central durante varios días seguidos. El calor extremo no es solo incomodidad: es uno de los fenómenos meteorológicos que más afecta la salud, especialmente de niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
Durante el día
- Hidrátate antes de tener sed. Toma agua de forma constante durante todo el día. Evita el alcohol y el exceso de café, que deshidratan.
- Evita el sol entre las 11:00 y las 17:00. Es la franja de mayor radiación. Si debes salir, busca la sombra, usa sombrero de ala ancha y protector solar factor 50.
- Ropa ligera y de colores claros. Las telas sueltas de algodón o lino permiten que el cuerpo transpire y se enfríe.
- Reduce la actividad física. Si haces deporte, hazlo temprano en la mañana o después de la puesta de sol.
En tu casa
Cierra cortinas y persianas de las ventanas que reciben sol directo durante el día, y ventila en la madrugada y la noche, cuando el aire exterior está más fresco. Un ventilador con un recipiente de agua con hielo delante puede bajar la sensación térmica varios grados. Las comidas livianas y frías (ensaladas, frutas con alto contenido de agua como sandía y melón) ayudan a que el cuerpo genere menos calor.
Cuida a los más vulnerables
Visita o llama a adultos mayores que vivan solos, nunca dejes a niños ni mascotas dentro de un auto estacionado (la temperatura interior puede duplicarse en minutos) y asegúrate de que las mascotas tengan agua fresca y sombra permanente.